パーソナルトレーニングを受ける方が

絶対にメニューに組み込まれることの多い

こんにちはMIRIZトレーナーユイです。

ラットプルダウンは難しい種目ですが

初心者さんや女性でも

怪我のリスクがほとんど無い

ポイントを押さえて

「背中」を意識して行う事で

より効果を感じることのできる

面白さがある種目です！！

・ラットプルダウンで鍛えられる筋肉？

・ラットプルダウンで得られる効果？

・ラットプルダウンで意識する、注意する事？

背中全体を強化できます

主に広背筋の上、中央部が作用します

広背筋のは二の腕から腰にかけて広く付着

身体の中で一番面積の多い筋肉です

背中の大きな筋肉を使って行くので

新陳代謝が上がり

太りにくく痩せやすい身体になれます

姿勢が良くなり、美しいボディライン

くびれを作れる

肩こり解消

回数や重量よりも

姿勢とやり方が大切！！

小指、薬指側で握り背中で引くイメージ

パワーグリップやリストストラップなどの

筋トレのサポートアイテムを活用するのもオススメ

肩がすくまないようにする

背中の筋肉は骨盤に付着しているので

股関節がブレないように

膝を90度におく

「ラットプルダウン」

スタイル作りに優れた最強メニュー！！

今回紹介した

「意識する、注意する」ポイントを参考に

1回1回丁寧に確認しながら

行ってみてくださいね