筋トレの効果はダイエットだけじゃなかった！

筋トレをしたことある方は

経験したことがあると思いますが

トレーニング後、気分がスッキリ!

ダイエットやボディメイク以外にも

沢山のメリットがあるのが筋トレ

「筋トレって苦手〜」

「運動が嫌いなのよね〜」って方々が

「よし！筋トレでもしてみるか！」となってくれる様に

そのメリットにフォーカスしてみましょう！

こんにちは浜松パーソナルジムMIRIZトレーナーユイです。

　筋トレから得られるメリット

・認知機能向上

・集中力の改善

・長期記憶の増強

・創造性の向上

・うつ抑制

・脳機能の速度向上

・気分を高める

・認知症予防

・マッスメモリー形成

・ストレスと不安の軽減

筋力だけではなく骨、精神、脳

身体全体の健康につながり、疾患予防にもなる事が明らかになっています

いくつかピックアップしてみましょう！

▶︎長期記憶の増強

筋トレ＋有酸素運動の組み合わせにより神経栄養因子を増やしてくれ

海馬の大きさを増大,記憶の改善をもたらす

▶︎実験

成人21名によって

Aは10分間のペダリング運動後

Bは10分間座位安静後

共に記憶テストを行なった

結果

低〜中程度の問題の正答率は差は見られなかったが

難しい問題では運動後を行なった組の方Aが

高い正答率となり、中強度の運動が

類似記憶の識別能力を高めることが明らかになった

▶︎ストレスと不安の軽減

筋トレそのものが発散となること

ストレスや不安と関連した症状を軽減させることが示されている

▶︎実験

約2000人の年齢さまざまな男女

うつ病の診断を受けた人も、そうでない人も含め

ウエイトトレーニングを行った結果を分析

結果

うつ病を抱えていた人が

ウエイトトレーニングをすることで気分が上向くことがわかった

又、精神的に健康な人は心が落ち込む可能性が低くなる結果に

トレーニング量や頻度、性別、年齢に関係なく

結果は同じだったということ

週１でも、短いトレーニンング時間でも

効果を期待できるということは

ストレスや不安の多い現代を生きていく者には

筋トレは必要不可欠なのかもしれない

▶︎最後に

筋トレには基礎代謝を上げてくれたり

こりやむくみの改善、睡眠の質を上げてくれるなどメリットばかり！

そしてストレスや不安の軽減のためには

トレーニング強度や頻度に関係なく効果があるというのだから

元気な人を増やしていけるということですよね

一人でも多くの方の筋トレのお手伝いできれば良いなと強く思っています